Πρωτεϊνη; Τσεκ. Βιταμίνη; Τσεκ. Ενέργεια και γεύση; Διπλό τσεκ. Ό,τι καλύτερο για μετά την προπόνηση.
Κατηγορίες Συνταγής:
Συνταγές για Κυρίως Γεύμα Συνταγές για Φοιτητές Συνταγές Light Συνταγές για Παιδικά Πάρτυ Συνταγές με Κοτόπουλο Συνταγές με τη Βασική Σειρά MISKO Συνταγές Καλοκαιρινές και Ανοιξιάτικες Συνταγές για Μεσημεριανό Συνταγές για Παιδιά Συνταγές για Ταπεράκι στο Γραφείο Συνταγές Μέχρι 10 υλικά Συνταγές με Πενάκι της MISKO Λευκές μακαρονάδες
20΄
Χρόνος Προετοιμασίας
35΄
Χρόνος Μαγειρέματος
μέτρια
Βαθμός Δυσκολίας
4
Μερίδες
ΥΛΙΚΑ
MISKO Πενάκι
500 γρ. Πενάκι MISKO
3 μεγάλα φιλέτα κοτόπουλο (ή 4 μικρά)
300 γρ. μπρόκολο σε φουντίτσες
ξύσμα από 1 λεμόνι
3 – 4 κ. σούπας ελαιόλαδο
150 γρ. τριμμένη κεφαλογραβιέρα
αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι
λίγο ψιλοκομμένο άνηθο (προαιρετικά)
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Κάνουμε λίγες διατάσεις γιατί δεν παίζουμε με αυτά.
Βράζουμε το Πενάκι MISKO σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Τις σουρώνουμε και τις ανακατεύουμε με 1 – 2 κ. σούπας ελαιόλαδο.
Βράζουμε το μπρόκολο για 2 λεπτά και το στραγγίζουμε. Το ξεπλένουμε με κρύο νερό και το στραγγίζουμε ξανά.
Λαδώνουμε τα φιλέτα κοτόπουλο με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και τα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά μέχρι να ροδίσουν, τα αφήνουμε να «σταθούν» για λίγο και τα κόβουμε σε φετούλες.
Ρίχνουμε το κοτόπουλο, το μπρόκολο και το ξύσμα λεμονιού στο πενάκι, αλατοπιπερώνουμε και ανακατεύουμε. Τρώμε μια μπουκιά με ίσιο τον κορμό, το κεφάλι παράλληλα με το έδαφος. Κάνουμε όσες επαναλήψεις χρειαστεί.
Συνδεθείτε / Εγγραφείτε για να αξιολογήσετε τη συνταγή.
ΣύνδεσηΑξιολογήστε τη συνταγή
Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις.
